如何不再做一个吃醋的女朋友？

　　嫉妒是一种自然的情绪，但如果它失去控制，会伤害你的人际关系。通过弄清楚嫉妒的来源和产生的原因来处理你的嫉妒情绪。尽最大努力与你的伴侣开诚布公地交流，避免误解，减少不安全感。享受恋爱，但也要确保照顾好自己和自己的情感健康。

　　一、解决你嫉妒的根源

　　1、试着找出你嫉妒的根源。

　　在一段关系中感到嫉妒，并不一定意味着你天生就是一个没有安全感的人。试着找出你嫉妒的起点，无论是在你现在的关系中还是以前的关系中。考虑围绕它的事件和环境，以理解它发展的背景。

　　例如，你的嫉妒可能是在你发现你的伴侣欺骗你的前一段关系中产生的。

　　2、注意当你的伴侣和其他女性在一起时，你是否会感到嫉妒。

　　当你的伴侣和其他女人在一起时感到嫉妒可能是一种不安全感的表现。这种情况下的不适可能来自对伴侣不忠的恐惧，表明缺乏信任。问问你自己，他们真的在你们的关系中表现出了这种行为，或者你是否表现出了轻微的偏执。

　　患有轻度妄想症的人倾向于怀疑他人有恶意，但没有证据支持他们的信念。

　　3、问问你自己，当你的伴侣谈论他们的前任时，你会嫉妒吗?

　　听到你伴侣过去的关系可能很难，但是记住这些记忆是他们历史的一部分是很重要的。问问你自己，你是否会嫉妒，因为与你的伴侣过去的爱相比，你觉得自己不够。这可能表明一个与你的伴侣无关的自尊问题。

　　4、重新考虑你长期以来对人际关系的信念。

　　你对浪漫关系的一些假设会给你不切实际的期望。反思你对人际关系的信念，集中精力找出可能有问题的关系。想想这些信念是从哪里来的，试着对夫妻关系有更现实的想法。

　　例如，假设你的伴侣应该被你吸引，而没有其他人可能会产生不必要的嫉妒或不适当的感觉。

　　不切实际的浪漫理想可能来自电影、电视和童话。

　　5、和顾问或治疗师谈谈，帮助化解你的嫉妒情绪。

　　通过谈话疗法，顾问或治疗师可以帮助你识别引发嫉妒的因素，并发展应对机制来避免嫉妒。找一个你所在地区的专家，预约一个时间来倾诉你的负面情绪。公开分享你的经历可能会让你对你们的关系有新的看法。

　　顾问或治疗师也可以帮助你处理任何潜在的焦虑，这些焦虑可能会让你的嫉妒情绪变得更糟。

　　二、公开交流

　　1、对你的伴侣坦诚你的嫉妒。

　　如果你保守秘密，嫉妒的感觉更容易失控。当你感到嫉妒或不安全时，要坦率地告诉你的伴侣。让他们知道你正在告诉他们你的嫉妒，这样你就能以诚实健康的方式控制它。

　　在你担心你的嫉妒会战胜你并想要阻止它的情况下，使用这个策略。

　　例如，说这样的话，“我对你花时间和你的工作朋友在一起而不邀请我加入你感到有点不安全，但我正在努力控制我的嫉妒，这样就不会伤害我们的关系。”

　　2、告诉你的伴侣你需要从你们的关系中得到什么。

　　我们不能指望一个浪漫的伴侣能猜出我们所有的需求，所以重要的是对事情直言不讳。概述你的期望，明确你的极限。对你的感受缺乏了解可能会导致你的伴侣无意中让你失望，让你感到不满足。

　　例如，告诉你的伴侣，如果你不喜欢他们和前女友在一起。不管他们是否同意，最好公开你的感受，这样他们就能理解你的反应。

　　和你的伴侣说清楚，不忠是否会破坏你们的关系。

　　3、使用“我”的陈述与你的伴侣清楚地交流。

　　“我”陈述的结构有助于个人传达他们对他人行为的感受，而不是传达责备。一个“我”的陈述应该简要地建立一个情境，表达你对它的感觉，并陈述它对你的影响。在与你的伴侣交流时，尽可能多地使用这些陈述，以促进公开对话。

　　例如，你可以说，“当你不接我的电话时，我感到担心，这让我感到压力。”

　　通过关注你自己的感受，而不是他们做了什么让你心烦，你可以避免消极和冲突，同时仍能表达你的观点。

　　4、练习积极倾听，向你的伴侣表达同情和理解。

　　积极倾听包括当你的伴侣说话时，感同身受，善于接受，并让他们知道你在听他们说话。仔细听他们所说的话，不要打断。在停顿的时候或者在他们结束谈话之后，和他们确认一下，重申他们所说的一些内容，以确保你正确理解他们。

　　例如，通过说这样的话来证明你在听，“听起来你对工作中的事情感到沮丧和压力。”

　　5、达成妥协，让双方都感到自己的价值。

　　对你的伴侣提出要求而不考虑他们的感受肯定会在你们的关系中制造紧张。通过提供对双方都有利的问题的解决方案来培养信任感和合作感。这将表明你在保持自己的界限的同时，考虑到了他们的福祉。

　　例如，如果你对你的伴侣和一个同事而不是你一起去参加体育活动感到不安，建议你们两个在接下来的一周去看一场表演来弥补。

　　6、不要窥探你的伴侣来平息你的嫉妒。

　　如果你对你的伴侣没有足够的把握去窥探他们，你发现的任何事情都不会对你有帮助。即使你发现你的伴侣不值得信任，你也会通过侵犯他们的隐私来破坏他们的信任。通过做以下事情来抑制检查伴侣的冲动:

　　▪阅读他们的短信或邮件

　　▪搜索他们的互联网浏览器历史

　　▪检查他们的物品

　　7、不要让社交媒体成为你们关系的中心。

　　在社交媒体上花太多时间会引起嫉妒，并使你与现实生活中的关系隔绝。不要通过社交媒体上的帖子和图片来描绘你们的关系，而是专注于加强你和伴侣的联系。避免在社交媒体上与他们交流太多，从长远来看，这实际上可能会拉近你们之间的距离。

　　例如，如果你看到一篇你的伴侣会喜欢的文章，通过电子邮件发给他们或者亲自展示给他们看，而不是贴在他们的脸书墙上。

　　三、重视你自己

　　1、提醒自己你最优秀的品质来提升你的自尊。

　　缺乏自信会让你容易感到自己的不足和嫉妒。通过列出你最强的品质来提升你的自尊，这些品质可以由他人表达，也可以从你的成就中得到证明。强调这些积极的想法来抵御对自己的负面感觉。

　　写下诸如“我很慷慨”或“我让人发笑”之类的话。

　　2、享受你的独处时光。

　　当关系开始变得相互依赖时，一方或双方可能会倾向于把所有时间都花在伴侣身上。试着给自己留点时间做自己喜欢的事情。重视你的独处时间会让你在伴侣没有你的情况下做事情时不那么嫉妒。

　　例如，你可以利用独处的时间读一本书，去跑步，去泡温泉，看我们最喜欢的电视节目，或者去购物。

　　3、追求新的兴趣业余爱好靠你自己。

　　在…里健康的关系，双方都有自己的兴趣追求。这有助于减少嫉妒，让双方都有事可做，都有成就感。为了提高你的自尊和保护你的关系，尝试这样的活动:

　　▪摄影

　　▪舞蹈

　　▪演奏乐器

　　▪绘画

　　▪笔迹

　　4、避免将自己与伴侣的前女友进行比较。

　　思考你如何与你的伴侣的旧爱比较是很自然的，但是过度思考这种比较可能是有害的。提醒自己，以前的关系之所以成为过去是有原因的，并专注于当前关系的强度。专注于过去会让它掩盖你现在的幸福。避免在社交媒体上寻找伴侣前任的诱惑。